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So bleiben Dein Körper, Geist und Seele gesund in Zeiten von Corona
Ingo A. Koch • 1. Mai 2020
Körper, Geist und Seele pflegen ... so geht's!
Liebe Leserin, lieber Leser,
wir alle erleben gerade eine Zeit, die wir uns wohl kaum hätten vorstellen können. Besonders schwer haben es sicherlich gerade alle, die sich um die eigene Lebenssituation Gedanken oder Sorgen machen müssen oder es trotzdem tun. Viele Fragen zerren und zehren gerade an unseren Kräften: Bekomme ich mein Unternehmen durch die Krise? Behalte ich meine Job? Wie überbrücke ich finanzielle Engpässe? Bleibe ich und meine Liebsten gesund? Andere müssen Home-Office und Kinderbetreuung gleichzeitig auf die Reihe bekommen. Aber auch die weitgehende soziale Isolation und der kleiner gewordene Bewegungsradius stellen uns vor ziemlich heftige Herausforderungen. Uns fehlen unsere Routinen. Wir müssen neue notwendige aber ungewohnte Verhaltensweisen lernen, Masken tragen ... und so weiter.
Routine, gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf
Alles das bedeutet für unseren Körper Stress. Kommt dann aufgrund der anstrengen Zeit noch ungesundes Essen, fehlende Pausen, Bewegungsmangel und wenig Schlaf hinzu, wird's schnell mal kritisch. Schlechte Laune, Aggression oder Niedergeschlagenheit. Solche Gefühle sind gerade völlig normal. Doch es gibt eine ganze Reihe an Dingen, die wir tun können, damit wir gesund, munter und besser gelaunt durch diese Zeit kommen.
Ich habe Dir unten ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen ich durch diese Zeit gehe. Vielleicht sind sie auch für Dich hilfreich. Wenn Du weitere Tipps hast oder mit Anden Dingen gute Erfahrungen gemacht hast, schreib sie mir gerne über das Kontaktformular
oder per Mail.
(M)ein bewusster Start in den Tag:
O Früh aufstehen, Zähne putzen und schon mal rein in die Yoga-Klamotten.
O Kaffee/Tee machen und in Ruhe mit Blick aus dem offenen Fenster oder der Terrassentür genießen.
O Jetzt geht's auf die Yoga-Matte:
O 15-30 Minuten Pranayama (Atemübungen)
O 15-30 Minuten Meditation
O 30-60 Minuten Asana-Praxis (je nach dem, wie ich mich fühle sanft, dynamisch, kräftigend oder dehnend)
O Duschen. Unbedingt am Schluss kalt duschen!!
O Jetzt ein warmes Poridge zum Frühstück und entweder einen zweiten Kaffee, einen Tee oder ein Glas Wasser.
Die ersten Stunden des Tages haben nur mir gehört. Ich habe mich bewegt, etwas für meine Gesundheit getan, mein Immunsystem gestärkt, meinen Geist fokussiert, Stress reduziert. Ich fühle mich frisch, ruhig und munter. Die besten Voraussetzungen für einen Tag, an dem ich die anstehenden Herausforderungen mit klarem Kopf, voller Energie und heiterer Gelassenheit angehen kann. Hast Du auch eine Morgenroutine? Wenn nicht, probiere diese doch mal aus ... ;o)
Körper, Geist und Seele gesund halten ... meine Tipps zum glücklich sein
- Schaffe Dir Routinen. Stehe zur gleichen Zeit auf. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett. Plane Pausen und Essenzeiten.
- Ausreichend schlafen, 6-9 Stunden, je nachdem was Du für ein Typ bist. Hinweise findest Du bspw. im Ayurveda.
- Eine Stunde vor dem zu Bett gehen solltest Du Computer, Handy oder Fernsehen ausschalten.
- Gesund ernähren: Regelmäßig Speisen aus frischen (ökologischen) Produkten zubereiten und bewusst essen.
- Eine Portion sollte nicht größer sein als die Menge, die in die aus Deinen beiden Händen gebildete Schale passt.
- Genug trinken: Zwei Liter am Tag sollten es schon sein: Wasser, zuckerarme Säfte, ungesüßter Tee.
- Auf Alkohol und Tabak verzichten oder zumindest reduzieren.
- Hunger zwischendurch? Obst oder Nüsse snacken ist besser als Süsskram.
- Regelmäßig Pausen machen. Schon eine Minute lang im Sitzen ruhig und tief ein und ausatmen wirkt Wunder.
- Öfter mal das Handy weglegen, den Nachrichtenkonsum kontrollieren und übermäßiges Fernsehen vermeiden.
- Eine Runde spazieren oder Joggen gehen (aktuell bitte die Abstandsregeln beachten).
- Rufe Freunde, Geschwister oder Deine Eltern an. Oder Ihr verabredet euch zu einem Video-Call auf einen Kaffee/Tee.
- Schreibe eine liebe Botschaft an den Menschen, an den Du jetzt gerade spontan denkst.
- Hast Du ein altes Hobby? Heimwerken? Modellbau? Musik hören oder selber spielen? Probier's doch mal wieder.
- Singe oder tanze im Wohnzimmer. Und wenn die Nachbarn komisch gucken, lache zurück. Wen kümmert's?
- Lerne etwas Neues, z.B. eine Sprache, ein Spiel oder was auch immer.
- Tu' Dir was Gutes: Ein schönes Bad. Eine lange Dusche. Eine Rückenmassage von Deinem Partner (Revanche nicht vergessen)
Du wirst sehen, wie gut es tut, bereits einige Dinge aus der Liste in Deinen Tag einzubauen. Setze Dich dabei nicht unter unter Druck. Versuch's mal und mache es mit Freude und in dem Wissen, Du tust Dir etwas Gutes. Hast Du es mal ein paar Wochen lang gemacht, ist es bereits zu einer lieb gewonnen Gewohnheit geworden.
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Ich wünsche Dir von Herzen, dass Du gut durch diese Zeit kommst.
Bleib gesund und munter und vor allem zuversichtlich.
Mit friedvollen Grüßen
Ingo
"Dance through your life as if no one is watching"
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