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Level Up Your Life - Tag 1: Dankbarkeit üben
Ingo A. Koch • Dez. 27, 2021
Level Up Your Life - Tag 1: Dankbarkeit üben
Zum Start in diese siebentägige Reihe befassen wir uns mit dem Thema Dankbarkeit. Dankbarkeit ist der Schlüssel zum Glück. Dankbar zu sein bedeutet auch, den aktuellen Standort in Deinem Leben wertzuschätzen als das, was er ist: Dein Startpunkt in Dein neues Leben.
Die Tagesaufgabe für heute:
1. Nimm Dir ein Notizbuch zu Hand und setze Dich an einen ruhigen Ort.
2. Notiere Dir in Dein Notizbuch:
* Mindestens drei Menschen, denen Du dafür dankbar bist, dass sie in Deinem Leben sind.
* Mindestens drei Erlebnisse, für die Du dankbar bist, sie erlebt zu haben.
* Mindestens drei Situationen, in denen Du so richtig glücklich gewesen bist.
* Mindestens einen Moment, in dem Du Dich so richtig sexy gefühlt hast.
* Mindestens einen Moment, in dem Du aus vollem Hals laut gelacht hast.
* Mindestens einen Moment, in dem Du voller Liebe warst - für Dich oder jemand anderen.
* Mindestens drei Gründe, warum Du mit Dir zufrieden sein kannst, da wo Du gerade stehst.
* Mindestens drei Eigenschaften, die Du an Dir magst oder schätzt.
* Mindestens drei Eigenschaften, die andere an Dir schätzen.
Beginne dabei jeden Satz mit „Ich bin dankbar dafür, dass …“, „Ich bin zufrieden mit mir, weil …“, „Ich mag an mir besonders …“ beziehungsweise „Ich werde geschätzt für …“.
3. Lies Dir danach alles zweimal laut und in Ruhe vor.
4. Meditiere darüber für 10 Minuten. Widme dabei jeder Person, jeder Situation, jedem Moment, jedem Grund und jeder Eigenschaft einen bewussten Moment. Spüre dabei, wie sich das Gefühl von Dankbarkeit in Dir ausbreitet. Lächle gerne dabei und freue Dich.
5. Nimm das Gefühl mit in Deinen weiteren Tag oder die Nacht ;o)
Das war es schon mit Deiner Tagesaufgabe für heute. Ich hoffe, diese kleine Übung bereitet Dir viel Freude. Voller Dankbarkeit für das Bisherige zu neuen Zielen aufzubrechen, macht es leichter, die Veränderung mit einer positiven Stimmung anzugehen.
Du kannst die Liste jederzeit erweitern und ergänzen. Es ist auch schön, die Schritte 3 und 4 täglich zu wiederholen. Es macht einfach ein gutes Gefühl. Ich habe diese Übung bspw. in meine morgendliche Routine eingebaut. Da unser Gehirn nicht Dankbarkeit und Ärger gleichzeitig fühlen kann, sorgst Du so für einen positiven Start in den Tag. Doch auch abends vor dem zu Bett gehen ist es ein schönes Ritual, den Tag mit Dankbarkeit zu beenden.
Viel Spaß damit und bis morgen.
Dein Ingo
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